Een gezonde levensstijl aannemen: je hart zal er van houden


Een gezonde levensstijl aannemen: je hart zal er van houden

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie sterft ongeveer 17 miljoen mensen over de hele wereld van hart- en vaatziekten, waaronder hartaanval en beroerte, jaarlijks. Ongeveer 1 miljoen van deze sterfgevallen komen alleen voor in de VS - gelijk aan één dood elke 33 seconden.

Met cijfers als deze is het geen verrassing dat hart-en vaatziekten de belangrijkste oorzaak van de dood in de VS zijn.

Maar wat verrassend is, is dat veel van deze sterfgevallen kunnen worden voorkomen, simpelweg door onze gezondheid beter te verzorgen.

Vorig jaar publiceerde de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) een nieuw rapport Vital Signs waarin werd gebleken dat in 2010 meer dan 200.000 sterfgevallen van hart-en vaatziekten en beroerte alleen in de Verenigde Staten zouden kunnen zijn vermeden als meer mensen gezonde gewoontes hadden aangenomen om te verminderen risicofactoren.

Dus waarom zijn er zo veel van ons die onze gezondheid in gevaar brengen? En wat kunnen we doen om de gezondheid van het hart te verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten (CVD) te verminderen?

In lijn met American Heart Month deze februari kijken we naar de risicofactoren voor CVD en onderzoeken welke levensfactoren kunnen bijdragen aan een gezond hart.

Niet-modificeerbare CVD risicofactoren

CVD is een algemene term die wordt gebruikt om een ​​reeks aandoeningen te beschrijven die het hart en de bloedvaten beïnvloeden.

Deze aandoeningen omvatten coronaire hartziekte, beroerte, hartfalen, atherosclerose en perifere hartziekte.

Veel risicofactoren voor CVD kunnen niet worden aangepast. Bijvoorbeeld, het risico op CVD is hoger bij oudere populaties. De American Heart Association (AHA) verklaart dat ongeveer 80% van de personen die van CVD sterven ouder zijn dan 65 jaar.

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), een onderdeel van de National Institutes of Health (NIH), hebben mannen na 45 jaar een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, terwijl vrouwen na de leeftijd van een hoger risico een hoger risico hebben. 55.

Christopher Allen, senior hartverpleegster bij de British Heart Foundation (BHF) in het Verenigd Koninkrijk, vertelde Medical-Diag.com Dat vrouwen vaak geloven dat ze minder kans hebben op hartziekten dan mannen:

Veel vrouwen vinden dat hartkanker alleen mensen beïnvloedt, maar dat is niet waar.

Terwijl mannen op een vroegere leeftijd meer kans hebben op coronaire hartziekte, wanneer vrouwen de menopauze doorgaan, zijn de getallen vrij vergelijkbaar. Het is belangrijk dat vrouwen net zo bewust zijn van hun hartgezondheid als mannen. '

Het risico op CVD wordt ook verhoogd als een persoon een familiegeschiedenis van vroege hartziekte heeft. De NHLBI verklaart dat een persoon meer kans heeft op hartziekten als hun vader of broer een hartaanval had voor 55, of als hun moeder of zus een voor 65 was.

Etniciteit is ook een risicofactor. Individuen die Zuid-Aziatisch of Afro-Caribisch zijn, hebben een verhoogd risico op CVD.

Echter, ongeacht uw leeftijd en achtergrond, zijn er risicofactoren voor CVD dat u invloed kan hebben.

Rokers tot vier keer meer kans om hartziekten te ontwikkelen

Roken is een belangrijke oorzaak van hart-en vaatziekten. Volgens de CDC zijn sigarettrokers twee tot vier keer meer kans om hart-en vaatziekten te ontwikkelen dan niet-rokers en hebben ze dubbel kans op beroerte.

De CDC notitie dat zelfs mensen die minder dan vijf sigaretten per dag roken, vroegtijdige tekenen van CVD kunnen hebben.

Rokers zijn maximaal vier keer meer kans om hart-en vaatziekten te ontwikkelen dan niet-rokers en hebben dubbel kans op beroerte.

Natuurlijk is de beste manier om deze risicofactor te verminderen, het op te roken. Maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan.

Om mensen te helpen stoppen met roken om hun risico op CVD te verminderen, raden de AHA aan een vijf stappenproces te volgen:

  • Stel de afgelopen 7 dagen een stopdatum in . De AHA heeft zelfs een "No Smoking Contract" gecreëerd om mensen te helpen bij deze dag.
  • Kies een methode om te stoppen met roken . Dit zou kunnen leiden tot het stoppen met roken op de afgesloten dag, waardoor het aantal sigaretten dat elke dag tot de dag wordt gerookt geleidelijk verminderd wordt, of tot slechts een deel van elke sigaret tot aan de dag wordt gerookt.
  • Beslis of nicotinevervangende therapie zal helpen om te stoppen met roken . Dit komt in de vorm van een tandvlees, spuit, pleister of inhalator.
  • Plan voor het afsluiten van de dag . Stel beloningen voor het niet roken, zoals een film met vrienden kijken.
  • Stop met roken op het einde van de dag . De AHA zegt dat zodra het roken is gestopt, de bloedcirculatie toeneemt en de bloeddruk en de hartslag worden verbeterd.

De risico's van obesitas

Volgens de CDC lijdt meer dan een derde van de Amerikaanse bevolking aan obesitas - een aandoening die het risico op CVD aanzienlijk verhoogt.

Overgewicht of zwaarlijvig kunnen leiden tot een opbouw van plaque in de slagaders. Als een plaque breekt, kan dit een bloedstolsel vormen, en als de bloedstolsel dicht bij de hersenen ligt, kan dit een beroerte veroorzaken.

Zwaarlijvigheid kan ook diabetes veroorzaken - een ziekte die een belangrijke oorzaak is van hartziekte en beroerte.

Bovendien kan obesitas metabolisch syndroom veroorzaken - een groep risicofactoren die ook het risico op hartziekten en beroerte verhogen.

Het belang van lichamelijke activiteit

Regelmatig gematigde oefening kan helpen bij het verminderen van het risico op obesitas, waardoor het risico op CVD wordt verminderd.

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat kinderen tussen de 6 en 17 jaar elke dag 60 minuten lichamelijke aërobe activiteit uitvoeren, terwijl volwassenen van 18 tot 64 jaarlijks 30 minuten lichamelijke aërobe activiteit moeten hebben.

De CDC verklaart echter dat in 2011 slechts 48,4% van de volwassenen van 18 jaar en ouder deze richtlijnen voor fysieke activiteit ontmoetten.

Maar waarom voldoen we niet aan deze aanbevelingen?

De AHA merkt op dat mensen in deze moderne tijden minder fysiek actief zijn als gevolg van betere technologie en openbaar vervoer.

Sinds 1950 is de sedentaire werkgelegenheid met 83% toegenomen, en fysiek actieve banen maken nu slechts ongeveer 25% van de Amerikaanse arbeidskrachten uit.

Maar deze factoren mogen niet in de weg staan ​​van een goede hartgezondheid. De AHA verklaart dat een gematigde oefening, zoals snel lopen, voor zo'n half uur per dag kan:

  • Verminder het risico op hartziekte bij vrouwen bij 30-40%
  • Verminder het risico op een beroerte met 20% bij matig actieve mensen en 27% bij zeer actieve personen
  • Bestrijding van obesitas en hoge bloeddruk en slecht cholesterol dat kan leiden tot hartaanval en beroerte.

Medical-Diag.com Onlangs gerapporteerd over een studie die suggereert dat lichamelijke fit tieners bijna 20% minder kans hebben om later een hartaanval te lijden.

Een hart-gezond dieet

Een ongezond dieet is een belangrijke risicofactor voor CVD. Een dieet hoog in vet, suiker en zout kan leiden tot hoog cholesterol, hoge bloeddruk en obesitas - die allemaal hartziekten, hartaanval en beroerte kunnen veroorzaken.

Dr. Patrice Desvigne-Nickens, programmanager van de afdeling hart- en vaatwetenschappen bij de NHLBI, vertelde Medical-Diag.com Dat een gezond dieet een "belangrijke hoeksteen" is voor een hart-gezonde levensstijl.

Na een gezond dieet kan gewichtstoename voorkomen, het risico op diabetes en hoge bloeddruk verminderen en het cholesterolgehalte lager worden.

Zij verklaarde dat de dieetbenaderingen om het plan van het stoppen met hypertensie (DASH) te stoppen, een evenwichtig en flexibel dieet is dat zich richt op het verminderen van risicofactoren van CVD.

Het DASH-dieet bestaat uit voedingsmiddelen die weinig verzadigde vetten en cholesterol bevatten, met inbegrip van fruit, groenten, volle korrels, dunne zuivelproducten, vis, pluimvee, peulvruchten, zaden, plantaardige oliën en noten.

Het richt zich ook op het consumeren van minder snoepjes, toegevoegde suikers, suikerhoudende dranken en minder rood vlees.

Vorige onderzoek heeft ook andere diëten gehoord voor hun voordelen voor de gezondheid van het hart. Medical-Diag.com Onlangs gerapporteerd over een studie die suggereert dat een mediterraan dieet het risico op perifere hartziekte kan verminderen.

"Een gezond, evenwichtig dieet kan helpen om gewichtstoename te voorkomen, uw risico op diabetes en hoge bloeddruk te verminderen en het cholesterolgehalte te verlagen," zei Christopher Allen van het BHF.

"Probeer veel fruit en groenten te eten en knippert op uw inname van zout en verzadigd vet. Vervang verzadigde vetten, zoals boter of geur, met onverzadigde vetten zoals olijfolie. In plaats van te bereiken voor de zoutschudder, voeg je kruiden en kruiden toe aan het koken Voor smaak."

Medicatie voor CVD risicofactoren

Hoewel het stoppen met roken, het uitvoeren van een regelmatige oefening en het nemen van een gezond dieet het risico op CVD kan verminderen, is het belangrijk om te onthouden dat sommige risicofactoren voor CVD, zoals leeftijd, etniciteit en familiegeschiedenis van hartziekten niet kunnen worden veranderd.

Dr Desvigne-Nickens verklaarde dat sommige mensen nog steeds hoog cholesterol kunnen ervaren, bijvoorbeeld, zelfs als ze een gezonde levensstijl hebben aangenomen. Ze zei in deze gevallen dat medicijnen, zoals statines en aspirine, kritisch kunnen zijn om het risico op CVD te verminderen.

Maar Christopher Allen vertelde Medical-Diag.com Dat deze medicijnen geen vervanging vormen voor een gezonde levensstijl:

Hoewel medicijnen essentieel zijn voor veel mensen, zijn ze effectiever in combinatie met oefening en een gezond dieet.

Als u vragen heeft over uw medicijn, zorg ervoor dat u met uw huisarts praat. Het is belangrijk om niet op te houden met drugs als ze aan u voorgeschreven zijn. '

'Kies niet tussen risicofactoren'

Dr Desvigne-Nickens vertelde Medical-Diag.com Dat het belangrijk is dat mensen dat voor zowel mannen als vrouwen begrijpen, met meer dan één risicofactor het risico op het ontwikkelen van CVD vermenigvuldigt.

"Het hebben van een risicofactor verdubbelt uw risico op ziekte, met twee risico's verdubbelt u uw risico om ziekte te ontwikkelen, met drie risico's neemt het risico bij tienvoudig toe," legt ze uit.

"Kies niet tussen risicofactoren, controleer en controleer uw risico's. U kunt uw risico op hartziekten verminderen door risicofactoren te beheersen en een gezonde levensstijl aan te nemen."

Zij voegde eraan toe dat je weet dat je risico belangrijk is om strategieën te overwegen om je hart gezondheid te beschermen:

Beheersende risicofactoren kunnen het risico aanzienlijk verminderen. Dus, rook niet, oefen regelmatig en houd een normaal gewicht en gezond dieet. Ken uw nummers en werk met uw arts als u hoge bloeddruk, diabetes of verhoogd bloedcholesterol heeft."

Dr Desvigne-Nickens merkte op dat om de gezondheid van het hart bij te houden, is het verstandig om de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte regelmatig door een gezondheidspersoon te controleren.

"Het is belangrijk dat artsen hun hartgezondheid met hun patiënten bespreken en het is belangrijk dat individuen proactief zijn, hun risicofactoren kennen en met hun artsen de beste behandeling kunnen ontwikkelen om hun hartgezondheid te beschermen," voegde ze eraan toe.

De toekomst van hartgezondheid

Er is geen twijfel dat we kunnen helpen om onze eigen hart gezondheid te verbeteren door een gezonde levensstijl aan te nemen, maar Allen merkte op dat het aan regeringen is om de toekomstige gezondheid van de gezondheid te verbeteren.

"De overheid heeft de kracht om de hartgezondheid van de volgende generatie te verbeteren door zich te concentreren op het helpen van jonge mensen om sigaretten en junk food te vermijden en te leren hoe ze een leven kunnen redden," legde hij uit.

De Britse Heart Foundation zegt dat junk food advertenties gericht op kinderen kunnen bevorderen obesitas, waardoor het CVD risico stijgt.

Allen voegde eraan toe dat er aandacht moet worden besteed aan het voorkomen dat roken door kinderen worden gestopt. Hij zei dat het verwijderen van alle logo's en 'glitzy'-ontwerpen zou helpen om roken minder aantrekkelijk voor jongeren te maken.

Hij merkte ook op dat kinderen met advertenties voor junk food worden "gebombardeerd", zowel op tv als via internet.

"Zwaarlijvige kinderen zijn meer kans om volwassen zwaarlijvige volwassenen te worden, dus we willen dat de overheid voor 21:00 junk food advertenties verbiedt, evenals ervoor zorgen dat ze online zijn beschermd," zei hij.

Maar vooralsnog lijkt het dat voor alle leeftijdsgroepen de aanneming van een gezonde levensstijl de beste manier is om na je hart te zorgen.

Zoals Dr Desvigne-Nickens zei:

"Je bent het waard. Je bent nooit te jong of te oud om je gezondheid te beheersen en je risico's voor hartziekten te minimaliseren."

What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Cardiology