Sinaasappelen: gezondheidsvoordelen, voedingsinformatie


Sinaasappelen: gezondheidsvoordelen, voedingsinformatie

We kennen allemaal het spreekwoord 'een appel per dag', maar ook een oranje kan worden aanbevolen.

Er zijn duizenden redenen waarom een ​​oranje per dag een goed idee is; Ze zijn laag in calorieën, maar vol voedingsstoffen. Ze bevorderen een duidelijke, gezonde huid en kunnen ons risico verminderen voor veel ziekten en aandoeningen als onderdeel van een algemeen gezond en gevarieerd dieet.

Oranje bomen zijn de meest gekweekte fruitbomen ter wereld. Sinaasappelen zijn een populair fruit vanwege hun natuurlijke zoetheid, grote verscheidenheid aan soorten en diversiteit van toepassingen - van sappen en marmelades tot gezicht maskers en gekonfijte sinaasappelschijfjes.

Een sinaasappel heeft meer dan 170 verschillende phytochemicals en meer dan 60 flavonoïden , Waarvan er veel zijn aangetoond dat ze anti-inflammatoire eigenschappen en sterke antioxidant effecten hebben. 6

Deze Medische-Diag.com Kenniscentrum functie is onderdeel van een verzameling artikelen over de gezondheidsvoordelen van populaire voedingsmiddelen. Het geeft een voedingsverdeling van het fruit en een diepgaande blik op de mogelijke gezondheidsvoordelen, hoe u meer sinaasappels in uw dieet kunt innemen en eventuele gezondheidsrisico's van sinaasappelverbruik.

Mogelijke voordelen voor de gezondheid van de consumptie van sinaasappels

Beroerte

Één sinaasappel biedt een scala aan vitaminen en mineralen; Een verrassende 130 procent van uw vitamine C behoeften voor de dag.

Volgens de American Heart Association kan het eten van hogere hoeveelheden van een verbinding gevonden in citrusvruchten zoals sinaasappelen en grapefruit het ischemische beroeringsrisico voor vrouwen verminderen. Degenen die de hoogste hoeveelheden citrus hebben gegeten, hadden een 19 procent lager risico op ischemische beroerte dan vrouwen die het minst deden. 5

Bloeddruk

Het behoud van een lage natrium inname is essentieel voor het verlagen van de bloeddruk, maar het verhogen van kalium inname kan even belangrijk zijn vanwege de vasodilatie effecten. Volgens de National Health and Nutrition Examination Survey komen minder dan 2 procent van de Amerikaanse volwassenen aan de dagelijkse aanbeveling van 4700 mg. 3

Ook op de hoogte is een hoge kaliuminname geassocieerd met een 20 procent verminderd risico om over alle oorzaken te sterven. 3

Kanker

Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, kan het consumeren van bananen, sinaasappels en sinaasappelsap in de eerste twee levensjaren het risico op het ontwikkelen van kinderlijke leukemie verminderen. (Bron niet meer verkrijgbaar op www.bastyrcenter.org)

Als een uitstekende bron van de sterke vitamine C antioxidanten kunnen sinaasappels ook helpen bij de vorming van vrije radicalen die bekend zijn om kanker te veroorzaken. Terwijl een voldoende vitamine C-inname nodig is en zeer gunstig is als een antioxidant, is de hoeveelheid die nodig is om te consumeren voor therapeutische doeleinden voor kanker buiten mondelinge inname. 1 Hoge vezel inname uit groenten en fruit is geassocieerd met een lager risico op colorectale kanker.

Hart gezondheid

Het gehalte aan vezels, kalium, vitamine C en choline in sinaasappelen helpt de hartgezondheid. Een toename van de kaliumopname, samen met een afname in natriumintake, is de belangrijkste dieetverandering die een persoon kan maken om hun risico op hart- en vaatziekten te verminderen, aldus Mark Houston, MD, MS, een associate klinisch hoogleraar geneeskunde bij Vanderbilt Medical School En directeur van het Hypertension Institute in St. Thomas Hospital in Tennessee. 3

In één studie hadden degenen die 4069 mg kalium consumeren per dag een 49% lager kans op overlijden van ischemische hartziekte vergeleken met die die minder kalium verbruikten (ongeveer 1000 mg per dag). 3

Hoge kaliuminname wordt ook geassocieerd met een verminderd risico op beroerte, bescherming tegen verlies van spiermassa, behoud van botmineraldichtheid en vermindering van de vorming van nierstenen. 3

suikerziekte

Studies hebben aangetoond dat type 1 diabetici die voedingsvezels met hoge vezels consumeren hebben een lager bloedglucosegehalte en type 2 diabetici kunnen de bloedsuiker, lipiden en insuline niveaus verbeteren. Eén medium banaan zorgt voor ongeveer 3 gram vezel.

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen Adviseert 21-25 g / dag voor vrouwen en 30-38 g / dag voor mannen.

Huid

De vitamine C antioxidant kan, wanneer het in zijn natuurlijke vorm (zoals in een sinaasappel) wordt geëet of topical toegepast, helpen om huidschade door de zon en vervuiling te bestrijden, rimpels te verminderen en de algehele huidstructuur te verbeteren. Vitamine C speelt een vitale rol in de vorming van collageen, het ondersteuningssysteem van uw huid


Op de volgende pagina We kijken naar de voedingsverdeling van sinaasappels, hoe u meer sinaasappels in uw dieet kunt innemen en de mogelijke risicofactoren die samenhangen met het consumeren van sinaasappelen.

  • 1
  • 2
  • VOLGENDE PAGINA ▶

KURKUMA GEMBER SHOT TEGEN ONTELBARE KWALEN!!! (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders