Oefening: gezondheidsvoordelen, soorten, hoe het werkt


Oefening: gezondheidsvoordelen, soorten, hoe het werkt

Als we over oefening praten, verwijzen we bijna altijd naar lichamelijke oefening. Oefening is de lichamelijke inspanning van het lichaam - waardoor het lichaam een ​​lichamelijke activiteit doet die resulteert in een gezond of gezonder niveau van lichamelijke conditie en zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid.

Met andere woorden, oefening heeft tot doel onze fysieke conditie en algemene gezondheid te behouden of te verbeteren. Mensen oefenen om verschillende redenen aan. Enkele van hen zijn hieronder opgenomen:

  • Versterking van de spieren
  • Optimalisatie van het cardiovasculaire systeem
  • Het oefenen van specifieke atletische vaardigheden
  • Controleer lichaamsgewicht
  • Voor de lol
  • Winnen
  • Socialiseren
  • Als een vorm van escapisme.

Mensen oefenen om verschillende redenen niet uit. Uit een studie bleek dat stress en culturele overwegingen invloed hebben op hoeveel en om welke redenen studenten uitoefenen.

U zult ook introducties zien aan het einde van sommige secties aan de recente ontwikkelingen waarover u heeft gedekt Medical-Diag.com Nieuwsberichten. Kijk ook uit voor links naar informatie over gerelateerde voorwaarden.

Hier zijn enkele belangrijke punten over de oefening. Meer informatie en ondersteunende informatie vindt u in het hoofdartikel.

  • Oefening kan in grote lijnen worden gecategoriseerd als aerobic, anaërobe of agility training.
  • Oefening verbetert je stemming.
  • Fysieke activiteit na de menopauze vermindert risico op borstkanker.
  • Regelmatige oefening verbetert je seksleven.
  • Oefening maakt u minder eten door het onderdrukken van eetlust hormonen.
  • Oefening verbetert je vertrouwen
  • Oefening kan de sigarettenbeugels verminderen voor mensen die proberen te stoppen met roken.
  • Sommige kankerpatiënten kunnen profiteren van oefening; Een studie legt uit hoe oefening kan patiënten met een longcellig longkanker helpen.

Soorten oefening

Er zijn drie brede intensiteiten van de oefening:

  • Lichte oefening - de beoefenaar kan praten tijdens het uitoefenen. Een wandeling maken is een voorbeeld van lichaamsbeweging.
  • Matige oefening - de uitoefening voelt een beetje uit de adem tijdens de sessie. Voorbeelden kunnen snel lopen, fietsen matig, of op een heuvel lopen.
  • Krachtige oefening - de beoefenaar loopt tijdens de activiteit De beoefenaar voelt dat zijn lichaam veel dichterbij wordt geduwd dan de andere twee intensiteiten. Dit kan onder meer lopen, fietsen snel en zwaargewicht trainen.

Wetenschappers van Lawrence Berkeley National Laboratory, afdeling Life Science in Berkeley, Californiëhebben in het tijdschrift gerapporteerd Arteriosclerose, Trombose en Vasculaire Biologie Die snelle lopen is zo effectief als het rennen van een persoon het risico op hypertensie (hoge bloeddruk), hoog cholesterol en diabetes.

Oefening kan ook worden verdeeld in drie brede categorieën: aërobe, anaërobe en agility training.

Hoeveel oefening hebben kinderen nodig?

Kinderen hebben meer oefening nodig dan deskundigen denken. Huidige aanbevelingen voor kinderen in de meeste landen zijn voor hen elke dag een oefening nodig. Volgens wetenschappers van de universiteit van Zaragoza in Spanje is echter een uur niet genoeg voor kinderen.

Voor kinderen onder de tien jaar die beschermd moeten worden tegen hart- en bloedcirculatieproblemen, moeten ze elke dag 80 minuten of meer oefening hebben, schreven de onderzoekers in het tijdschrift BMC Geneeskunde . Zij voegde eraan toe dat 20 van die minuten krachtige fysieke activiteit zouden moeten omvatten.

AAP-oproep voor verbeterde veiligheidsmaatregelen voor het aanpakken in jeugdvoetbal

Bijna 250.000 kinderen en adolescenten in de VS werden behandeld in noodafdelingen voor sportgerelateerde verwondingen die in 2009 hersenschudding of traumatische hersenletsel bevatten. Nu heeft de American Academy of Pediatrics nieuwe richtlijnen uitgereikt om de veiligheid te verbeteren voor jongeren die een van de meest Populaire sporten: voetbal

Voordelen van buitenschoolse sporten strekken zich uit naar het klaslokaal

Extracurriculaire sporten zijn al lang gepromoveerd als een manier om kinderen gezond te houden, maar nieuw onderzoek suggereert dat ze ook voordelen in het klaslokaal kunnen bieden, waardoor kinderen betrokken blijven en gedisciplineerd worden.

Aerobic oefening

Aërobe oefening heeft als doel het zuurstofverbruik van het lichaam te verbeteren. Het woord aerobic betekent "met zuurstof." Aërobe verwijst naar het lichaam's zuurstofgebruik in het metabolische proces (energiegenererend proces). De meeste aërobe oefeningen worden gedurende langere perioden op matige intensiteitsniveau vergeleken met andere categorieën oefening.

Jogging voor 20 minuten is een vorm van aërobe oefening die het zuurstofverbruik van het lichaam kan verbeteren.

Een aerobische oefensessie houdt in opwarmen, oefenen gedurende minstens 20 minuten en vervolgens afkoelen. Aërobe oefening omvat voornamelijk de grote spiergroepen.

Een fysiotherapeut, collega Pauline Potts, en een oefeningsfysioloog, dr. Kenneth Cooper, beide in de Amerikaanse luchtmacht, waren de eerste die de term aerobic oefening in de jaren zestig gebruikt. Dr Cooper wilde weten waarom sommige zeer sterke mensen arm waren op lange afstand, zwemmen en fietsen. Hij onderzocht de prestaties van mensen met betrekking tot hun vermogen om zuurstof te gebruiken met behulp van een fiets ergometer.

In 1968 publiceerde Dr. Cooper zijn boek Aerobics . Het boek bevat wetenschappelijke programma's die aerobische oefeningen gebruiken, zoals zwemmen, rennen, fietsen en wandelen. Het boek werd een bestseller. Alle aanwezige aerobische programma's gebruiken Cooper's data als basis.

Aërobe oefening wordt over het algemeen uitgevoerd op een matig niveau van intensiteit over een lange periode. Running voor 20 minuten is een aerobic oefening, terwijl sprint 200 meter niet is. Het spelen van badminton voor 30 minuten is een aërobe activiteit als de bewegingen van de spelers vrij continu zijn. Golf, aan de andere kant, wordt niet als aerob gezien, omdat de hartslag voor lang genoeg niet op een volgehouden hoogte is verhoogd.

Aerobische oefening wordt beschouwd als de volgende voordelen:

  • Versterkt de spieren die betrokken zijn bij ademhaling - oefeningen vergemakkelijken de luchtstroom in en uit de longen
  • Versterkt en vergroot de hartspier - dit verbetert aërobe conditie - pompen van bloed en de hartslag (verlaagt de puls van een persoon als ze rusten)
  • Toneert spieren door het grootste deel van het lichaam
  • Vermindert de bloeddruk
  • Verbetert de circulatie
  • Verhoogt het aantal rode bloedcellen, waardoor het transport van zuurstof wordt vergemakkelijkt
  • De slaapkwaliteit van slapeloosheidspatiënten kan met matige lichaamsbeweging verbeteren, een gevonden studie
  • Verbetert de geestelijke gezondheid
  • Een studie bleek dat lichaamsbeweging het lijden van migraine vermindert
  • Vermindert het risico op hart- en vaatziekten en hart- en vaatziekten
  • Helpt de overlevingsgraad van patiënten met hart- en vaatziekten aanzienlijk te verbeteren, zoals gevonden door onderzoekers
  • Stimuleert botgroei (hoge impact aërobe oefening), vermindert het risico op osteoporose
  • Verhoogt uithoudingsvermogen of uithoudingsvermogen - aërobe activiteit verhoogt het vermogen van het lichaam om energie moleculen op te slaan zoals vetten en koolhydraten binnen de spier
  • Verhoogt de bloedstroom door de spieren
  • Verbetert het vermogen van vetten om vetten te gebruiken tijdens de oefening, waardoor het intramusculaire glycogeen wordt behouden.

Mensen die regelmatig trainen, hebben ook de neiging om langer te leven dan degenen die dat niet doen, zelfs als hun oefening gewoon zwakke wandelingen omvat en ze zijn overgewicht, meldden onderzoekers van het National Cancer Institute in Bethesda, MD. PLoS Medicine . Zij voegde eraan toe: "Deze bevinding kan helpen om inactieve personen te overtuigen dat een bescheiden programma voor lichamelijke activiteiten het voor de gezondheidsvoordelen is 'waard', ook al kan het niet leiden tot gewichtsbeheersing. '

Anaerobe oefening

Anaerobe oefening, zoals gewichtheffen, kan kracht en spieren verbeteren.

Het doel van anaërobe oefening is het opbouwen van kracht, kracht en spier. De spieren worden uitgeoefend op hoge intensiteit voor korte duur. Een korte duur betekent meestal niet meer dan ongeveer twee minuten.

Anaerobe betekent "zonder lucht". Anaerobe oefeningen verbeteren onze spierkracht en ons vermogen om te bewegen met snelle snelheidsuitbarstingen. Als je aan anaërobe oefening denkt, denk je kort en snel of kort en intensief. Anaerobe oefeningen omvatten:

  • Gewichtheffen
  • Sprinten
  • Intensief en snel overslaan (met een touwje)
  • Interval training
  • Isometrics
  • Elke snelle uitbarsting van harde oefening.

Zuurstof wordt niet gebruikt voor energie tijdens anaërobe oefening. Tijdens dit soort oefening wordt een bijproduct - melkzuur - geproduceerd. Melkzuur draagt ​​bij tot spiervermoeidheid en moet tijdens het herstel worden gebruikt voordat die spier onderworpen kan worden aan een andere anaërobe sessie.

Tijdens de herstelperiode wordt zuurstof gebruikt om de spier een "refill" te geven - om de spier-energie die tijdens de intensieve oefening werd opgebruikt, aan te vullen.

Over het algemeen gebruikt anaërobe oefening minder calorieën dan aerobische oefening. De cardiovasculaire voordelen van aërobe oefeningen zijn groter dan de cardiovasculaire voordelen van anaërobe oefeningen. Echter, anaërobe oefening is beter bij het opbouwen van sterkte en spiermassa, terwijl het nog steeds het hart en de longen geniet.

Als u meer spieren bouwen, verbrandt u meer vet, zelfs in rust. Spieren verbranden meer calorieën per eenheidsvolume dan enig ander weefsel in het lichaam. Een gespierde persoon verbrandt meer calorieën dan een non-muscly persoon, zelfs als hij rust. Een studie bleek dat weerstandstraining kan helpen bij gewichtsverlies.

Hoe werkt anaërobe oefening?

Wanneer er een korte intensieve uitbarsting optreedt, is er op het eerste moment een tijdelijke tekort aan zuurstof aan de werkspieren. De productie van anaërobe energie creëert een bijproduct - melkzuur. Zoals hierboven vermeld, veroorzaakt melkzuur spiervermoeidheid, wat de reden is dat de sessie niet lang kan duren. Echter, na regelmatige training wordt het lichaam van de persoon beter uitgerust om melkzuur te behandelen.

Na meerdere oefensessies wordt het lichaam beter om melkzuur te ontdoen - het leert ook hoe er minder te produceren is. Het lichaam produceert ook buffers die het begin van vermoeidheid uitstellen tijdens een anaërobe sessie.

Anaerobe oefeningen bieden de volgende voordelen:

  • De oefenster wordt sterker
  • De oefenaar ervaren groei in spiermassa
  • Versterkt botten
  • Versterkt en beschermt de gewrichten
  • Helpt lichaamsgewicht te controleren
  • De beoefenaar kan een grotere opbouw van melkzuur en andere afvalstoffen weerstaan ​​en kan ze sneller elimineren.

Op de volgende pagina , Kijken we naar agility training, yoga en pilates en de mogelijke gevolgen van een gebrek aan oefening.

  • 1
  • 2
  • VOLGENDE PAGINA ▶

Spieren (Video Medische En Professionele 2020).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk