Welke oefeningen kan het langetermijngeheugen verbeteren?


Welke oefeningen kan het langetermijngeheugen verbeteren?

Denk eraan dat het verbeteren van uw geheugen alles is in de hersentraining en omega-3 supplementen? Denk opnieuw. Een nieuwe studie van onderzoekers van Georgia Institute of Technology in Atlanta suggereert dat het uitwerken in de sportschool voor zo weinig als 20 minuten het langetermijngeheugen kan verbeteren.

De deelnemers werden gerandomiseerd in "actieve" en "passieve" groepen en zaten op oefenmachines met beenverlengingsweerstand.

Vorige studies hebben aangetoond dat het geheugen kan worden verbeterd door enkele maanden aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Echter, de bevindingen van de nieuwe studie - gepubliceerd in het tijdschrift Acta Psychologica - aantonen dat een vergelijkbare geheugenverhoging in een veel kortere periode kan worden bereikt.

"Onze studie wijst erop dat mensen niet veel tijd nodig hebben om hun hersenen een boost te geven," zegt Lisa Weinberg, de afgestudeerde student van Georgia Tech die het project leidde.

Behalve het kijken naar aërobe oefening, onderzochten Weinberg's team ook hoe weerstandstraining - gewichtheffen, push-ups en sit-ups - het geheugen kunnen beïnvloeden.

Het team werkte 46 deelnemers (29 vrouwen en 17 mannen), die willekeurig in twee groepen werden toegewezen. Voor het eerste deel van het experiment bekeken alle deelnemers een serie van 90 beelden op een computerscherm.

Deze beelden werden gelijkelijk gesplitst foto's die waren geklasseerd 'positief', 'neutraal' en 'negatief'. Deze variëren van foto's van kinderen die op een glijbaan spelen, naar foto's van klokken, naar beelden van verminkte lichamen. De deelnemers werden gevraagd om zo veel van hen te herinneren als zij dat zouden kunnen.

Vervolgens werden de deelnemers gerandomiseerd in "actieve" en "passieve" groepen en zaten op oefenmachines met beenverlengingsweerstanden.

De actieve groep werd verteld om elk been 50 keer uit te breiden en te contracten, op hun persoonlijke maximale inspanning. De passieve groep werd verteld gewoon in de stoel te zitten en de machine te laten verplaatsen.

De bloeddruk en hartslag van de deelnemers werden gecontroleerd, en speekselmonsters werden verzameld.

'Actieve' groep vertoonde een verbeterde herroeping van afbeeldingen

Twee dagen later werden de deelnemers opnieuw de originele 90 afbeeldingen getoond die zij eerder hadden gezien, maar deze keer werden ze gemengd met 90 nieuwe foto's die de deelnemers niet eerder hadden gezien.

De onderzoekers vonden ongeveer 50% van de originele foto's herinnerd door de passieve groep, terwijl de actieve groep ongeveer 60% van de beelden herinnerde.

Alle deelnemers waren beter om de positieve en negatieve beelden te herinneren dan de neutrale afbeeldingen, maar dit was zelfs meer waar voor de actieve deelnemers. De onderzoekers suggereren dat dit komt omdat mensen meer kans hebben om emotionele ervaringen na kortstondige stress te herinneren.

Het team is van mening dat hun resultaten consistent zijn met eerdere onderzoeken in een knaagdiermodel dat vond dat stressresponsen resulteren in releases van norepinefrine - een hormoon dat het geheugen kan verbeteren.

Het spijsvertering van de deelnemers analyseerde het team dat de actieve groep verhoogde niveaus van alfa-amylase in hun speeksel vertoonde - een marker van norepinefrine.

Audrey Duarte, een universitair hoofddocent in de School of Psychology bij Georgia Tech, beschrijft de resultaten:

Zelfs zonder dure fMRI-scans te maken, geven onze resultaten ons een idee van welke gebieden van de hersenen deze oefeningsgeïnduceerde geheugenvoordelen kunnen ondersteunen. De bevindingen zijn bemoedigend omdat ze consistent zijn met knaagdierliteratuur die precies de delen van de hersenen pinpoint die een rol spelen in stressgeïnduceerde geheugenvoordelen die door oefening worden veroorzaakt."

De studie van Georgia Tech keken naar gewichtsoefeningen, maar Weinberg zegt dat andere vormen van weerstandsoefening - zoals plooien of kniebuigen - waarschijnlijk vergelijkbare resultaten zullen opleveren. Ze legt de studie uit in de video hieronder.

Eerder, Medical-Diag.com Heeft gerapporteerd over studies die vinden dat oefening kan afbreken van Alzheimer's en Parkinson's, en dat cafeïne kan langdurig geheugen versterken.

6 Buikspier Oefeningen Die Resultaat Geven! (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk