Yoga: wat is yoga? hoe werkt het?


Yoga: wat is yoga? hoe werkt het?

Yoga is een geest en lichaamspraktijk met historische oorsprong in de oude Indiase filosofie. Verschillende stijlen van yoga combineren fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie of ontspanning.

In 5000 jaar yoga geschiedenis is de term "yoga" door een renaissance in de huidige cultuur gegaan, waarbij de loincloth voor een leotard en leggings wordt uitgewisseld.

Yoga is populair geworden als een vorm van lichaamsbeweging gebaseerd op asanas (fysieke poses) om betere controle van geest en lichaam te bevorderen en het welzijn te verbeteren.

U zult ook introducties zien aan het einde van sommige secties aan alle recente ontwikkelingen die zijn behandeld door Medical-Diag.com's nieuwsberichten. Kijk ook uit voor links naar informatie over gerelateerde voorwaarden.

Hier zijn enkele belangrijke punten over yoga. Meer informatie en ondersteunende informatie vindt u in het hoofdartikel.

  • Het woord "yoga" is afgeleid van de Sanskriet wortel yuj, wat betekent "juk of samenvoegen." Sommige mensen nemen dit om een ​​unie van geest en lichaam te betekenen.
  • Een 2008 marktonderzoek in Yoga Journal Meldt dat ongeveer 16 miljoen mensen in de VS yoga oefenen en 5,7 miljard dollar per jaar uitgeven aan apparatuur.
  • Hatha yoga is het type yoga dat meestal in de westerse cultuur wordt beoefend. Ha betekent "zon" en tha betekent "maan".
  • Er zijn veel stijlen van yoga. Het fitnessniveau van een persoon en het gewenste uitoefeningsuitkomst bepaalt het type yoga-klasse waaraan ze het best passen.
  • Volgens de Amerikaanse Consumer Product Safety Commission waren er in 2010 meer dan 7.369 yoga gerelateerde verwondingen behandeld in doktersbureaus, klinieken en noodzalen.
  • Gemeenschappelijke yoga verwondingen omvatten herhalende spanning en overstretching van de nek, schouders, ruggengraat, benen en knieën.
  • De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen (AAOS) gelooft dat de beloningen van basis yoga opwegen tegen de potentiële fysieke risico's.
  • Yoga wordt gedefinieerd als acht takken of ledematen: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
  • Yoga oefenen heeft veel potentiële voordelen voor de gezondheid, waaronder het verminderen van rugpijn, het ondersteunen van stressmanagement en meer balans en flexibiliteit.
  • Er is een aantal bewijzen om te suggereren dat zwangere vrouwen die yoga lessen hebben, minder kans hebben op problemen bij latere zwangerschap en arbeid.

Wat is yoga?

In deze paragraaf zullen we de geschiedenis van yoga, de filosofie erachter, de 'acht ledematen van yoga' en de zeven grote chakra's bespreken.

Geschiedenis van yoga

Er is geen schriftelijk verslag van de uitvinder van yoga. Yoga's (yoga-beoefenaars) hebben yoga lang beoefend voordat er een schriftelijke verklaring tot stand kwam. Yogi's over de millennia hebben hun discipline doorgegeven aan hun leerlingen, en veel verschillende scholen van yoga zijn ontwikkeld als de praktijk die in wereldwijde omvang en populariteit wordt verruimd. 62

De houdingen die nu in yoga-lessen worden beoefend, waren niet oorspronkelijk een dominante component van yoga-tradities in India. Fitness was niet traditioneel een hoofddoel van de praktijk.

Sanskriet, de Indo-Europese taal van de Veda's, India's oude religieuze teksten, bracht zowel de literatuur en de techniek van yoga. 1

De 'Yoga Sutra', een 2000 jaar oude verhandeling over de yogische filosofie van de Indiase zoon Patanjali, is een soort gids dat leidraad geeft over hoe je de geest en emoties en advies over spirituele groei kunt behalen, Alle yoga die vandaag wordt beoefend is gebaseerd. De Yoga Sutra is het vroegste geschreven record van yoga en één van de oudste teksten die bestaan.

Het sanskrit woord "yoga" heeft meerdere vertalingen en kan op vele manieren worden geïnterpreteerd. Veel vertalingen wijzen op vertalingen van "tot juk", "join" of "concentrate" - in wezen een middel om een ​​discipline te verenigen of een methode van discipline. Een man die deze discipline beoefent heet een yogi of yogin en een vrouwelijke beoefenaar heet een yogini.

De houdingen die nu een integraal onderdeel zijn van gezondheid en fitness in veel centra over de hele wereld waren niet oorspronkelijk een dominante component van yoga-tradities in India. Fitness was geen hoofddoel van de praktijk; De nadruk werd gelegd op andere praktijken zoals pranayama (uitbreiding van vitale energie door adem), dharana (focus of plaatsing van de mentale faculteit) en nada (geluid). 2

Yoga begon aan het eind van de 19e eeuw populariteit in het Westen te krijgen, met een explosie van interesse in posturale yoga in de jaren 1920 en 1930, eerst in India en later in het Westen.

Filosofie van yoga

Yoga, in de oudheid, werd vaak genoemd in termen van een boom met wortels, stam, takken, bloesems en vruchten. Elke tak van yoga heeft unieke kenmerken en staat voor een specifieke benadering van het leven. De zes takken zijn: 3

  1. Hatha yoga - lichamelijke en mentale tak - omvat asana en pranayama praktijk - het voorbereiden van het lichaam en de geest
  2. Raja yoga - meditatie en strikte naleving van de 'acht ledematen yoga'
  3. Karma yoga - weg van dienst om bewust een toekomst te creëren die vrij is van negativiteit en egoïsme veroorzaakt door onze acties
  4. Bhakti yoga - pad van toewijding - een positieve manier om emoties te kanaliseren en acceptatie en tolerantie te cultiveren
  5. Jnana yoga - wijsheid, het pad van de geleerde en het intellect door middel van studie
  6. Tantra yoga - route van ritueel, ceremonie of vervulling van een relatie.

De 'acht ledematen van yoga'

Raja yoga wordt traditioneel aangeduid als ashtanga (acht-limbed) yoga, omdat er acht aspecten zijn op het pad waaraan men moet bijwonen. De acht ledematen van ashtanga yoga zijn: 4

  1. Yama - ethische normen en gevoel van integriteit. De vijf yamas zijn: ahimsa (nonviolence), satya (waarheid), asteya (niet-stelen), brahmacharya (continence) en aparigraha (niet-begeerlijkheid)
  2. Niyama - zelfdiscipline en spirituele observaties, meditatiepraktijken, contemplatieve wandelingen. De vijf niyama's zijn: saucha (schoonheid), samtosa (tevredenheid), tapas (hitte, geestelijke bezuinigingen), svadhyaya (studie van heilige geschriften en van jezelf) en isvara pranidhana (overgave aan God)
  3. Asana - integratie van geest en lichaam door fysieke activiteit
  4. Pranayama - regulering van adem die leidt tot integratie van geest en lichaam
  5. Pratyahara - terugtrekking van de zintuigen van perceptie, de buitenwereld en buitenstimuli
  6. Dharana - concentratie, one-pointedness of mind
  7. Dhyana - meditatie of contemplatie - een ononderbroken concentratie stroom
  8. Samadhi - de stille toestand van gelukzalig bewustzijn.

chakra's

Het woord chakra betekent "draaiend wiel." Volgens de yogische mening zijn chakra's een convergentie van energie, gedachten, gevoelens en het fysieke lichaam. Zij bepalen hoe we de realiteit ervaren van onze emotionele reacties, onze verlangens of afkeer, ons niveau van vertrouwen of angst, en zelfs de manifestatie van fysieke symptomen.

Wanneer energie wordt geblokkeerd in een chakra, wordt gezegd dat er fysieke, mentale of emotionele onevenwichtigheden ontstaan ​​die zich manifesteren in symptomen zoals angst, slaperigheid of slechte spijsvertering. De theorie is om asanas te gebruiken om energie vrij te maken en een onevenwichtige chakra te stimuleren.

Er zijn zeven grote chakra's, elk met hun eigen verenigingen:

Chakra's zijn van mening dat we de realiteit ervaren van onze emotionele reacties, onze verlangens of afkeer, ons niveau van vertrouwen of angst, en zelfs de manifestatie van fysieke symptomen.

  1. Sahasrara : De 'duizend petaled' of 'crown chakra' vertegenwoordigt de staat van zuiver bewustzijn. Deze chakra bevindt zich aan de kroon van het hoofd en wordt aangeduid door de kleur wit of violet. Sahasrara omvat zaken van innerlijke wijsheid en dood van het lichaam.
  2. Ajna : Het "commando" of "third-eye chakra" vertegenwoordigt een ontmoetingspunt tussen twee belangrijke energetische stromen in het lichaam. Ajna komt overeen met de kleuren violet, indigo of diepblauw, hoewel het traditioneel wordt beschreven als wit. Deze chakra wordt geassocieerd met beoefenaars met de hypofyse, groei en ontwikkeling.
  3. Vishuddha : De "bijzonder pure" of "keelchakra" is gesymboliseerd door de kleur rood of blauw. Deze chakra wordt geassocieerd met beoefenaars met het huis van spraak en gehoor, en de endocriene klieren die metabolisme regelen.
  4. Anahata : De "unstruck" of "heart chakra" is gerelateerd aan de kleuren groen of roze. Belangrijke vraagstukken waarbij Anahata betrokken is, omvat complexe emoties, mededogen, tederheid, onvoorwaardelijke liefde, evenwicht, afwijzing en welzijn.
  5. manipura : De "juweelstad" of "navelchakra" wordt gesymboliseerd door de kleurgeel. Deze chakra wordt geassocieerd met beoefenaars met het spijsverteringsstelsel, samen met persoonlijke kracht, angst, angst, opinievorming en introversie.
  6. swadhisthana : "Eigen basis" of "bekkenchakra" wordt door de beoefenaars gezegd om het huis van de voortplantingsorganen, het genitourinaire systeem en de bijnieren te vertegenwoordigen.
  7. Muladhara : De "root support" of "root chakra" bevindt zich aan de basis van de ruggengraat in het coccyge gebied. Er wordt gezegd dat we ons instinctieve dringingen houden over eten, slapen, seks en overleving. Het is ook het rijk van onze vermijding en angsten.

Soorten yoga

Moderne vormen van yoga zijn uitgegroeid tot oefening gericht op kracht, flexibiliteit en ademhaling om fysiek en mentaal welzijn te stimuleren. Er zijn veel stijlen van yoga, en geen stijl is meer authentiek of superieur aan een ander; De sleutel is om een ​​klas te kiezen die geschikt is voor uw fitnessniveau.

Soorten en stijlen van yoga kunnen omvatten: 5,6

Klassen moeten worden gekozen afhankelijk van je fitnessniveau en hoeveel yoga je hebt.

  • Ashtanga yoga : Gebaseerd op oude yoga leringen, maar populair in de jaren zeventig, verbinden elk van de zes gevestigde sequenties van houdingen snel elke beweging tot adem.
  • Bikram yoga : In kunstmatig verwarmde ruimten bij temperaturen van bijna 105 graden en 40% vochtigheid, Bikram is een serie van 26 posities en volgorde van twee ademhalingsoefeningen.
  • Hatha yoga : Een generieke term voor elk type yoga die fysieke houdingen onderwijst. Wanneer een klas is aangeduid als "hatha", is het meestal een zachte introductie van de basis yoga houdingen.
  • Iyengar yoga : Gericht op het vinden van de juiste uitlijning in elke positie en het gebruik van rekwisieten zoals blokken, dekens, riemen, stoelen en balken om dit te doen.
  • Jivamukti yoga : Betekenis, 'bevrijding tijdens het leven', jivamukti yoga is ontstaan ​​in 1984, waarin spirituele leringen en vinyasa-stijlpraktijken zijn opgenomen. Elke klas heeft een thema, dat wordt onderzocht door yoga scripture, chanting, meditatie, asana, pranayama en muziek, en kan fysiek intens zijn.
  • Kripalu yoga : Leert beoefenaars om van het lichaam te leren kennen, accepteren en leren. In een Kripalu-klas leert elke leerling op een bepaalde dag hun eigen oefeningsniveau te vinden door naar binnen te kijken. De lessen beginnen gewoonlijk met ademhalingsoefeningen en zachte strekken, gevolgd door een reeks individuele poses en laatste ontspanning.
  • Kundalini yoga : De sanskrit woord kundalini betekent gewikkeld, als een slang. Kundalini yoga is een systeem van meditatie gericht op de vrijgave van kundalini-energie. Een klas begint typisch met chanting en eindigt met zingen, en tussen de kenmerken asana, pranayama en meditatie is ontworpen om een ​​specifiek resultaat te creëren.
  • Power yoga : Een actieve en atletische stijl van yoga aangepast uit het traditionele ashtanga systeem in de late jaren 1980.
  • Sivananda : Een systeem gebaseerd op een vijfpuntsfilosofie die houdt in dat goede ademhaling, ontspanning, dieet, lichaamsbeweging en positief denken samenwerken om een ​​gezonde yogische levensstijl te vormen. Typisch gebruikt dezelfde 12 basale asanas, geboekt door zonsonderdrukkingen en savasana poses.
  • Viniyoga : Bedoeld om aan elke persoon aan te passen, ongeacht het fysieke vermogen, zijn viniyoga-leraren verplicht hoog opgeleid te zijn en meestal deskundigen op het gebied van anatomie en yoga therapie.
  • Yin : Een stille, meditatieve yoga oefening, ook wel taoïstische yoga genoemd. Yin yoga maakt het mogelijk om spanning in belangrijke gewrichten te laten vallen: enkels, knieën, heupen, de hele rug, nek en schouders. Yin poses zijn passief, wat betekent dat de spieren ontspannen moeten worden terwijl de zwaartekracht het werk doet.
  • Prenatale yoga : Yoga houdingen zorgvuldig aangepast voor zwangere mensen. Prenatale yoga is aangepast om mensen te helpen in alle stadia van de zwangerschap en kan mensen helpen om na de zwangerschap in de vorm te komen.
  • Herstellende yoga : Een ontspannende methode van yoga, een klassen in vier of vijf simpele poses met behulp van rekwisieten zoals dekens en balken om in diepe ontspanning te zinken zonder moeite te doen om de pose te houden.

Op de volgende pagina We kijken naar de vele beweerde gezondheidsvoordelen van yoga.

  • 1
  • 2
  • 3
  • VOLGENDE PAGINA ▶

Hoe is yoga ontstaan? (Video Medische En Professionele 2021).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk