Biotine: gezondheidsvoordelen, aanbevolen inname


Biotine: gezondheidsvoordelen, aanbevolen inname

Biotine, ook bekend als vitamine H of B7, en vaak gegroepeerd met de B-complex vitamines, is een in water oplosbaar vitamine dat door bacteriën in het lichaam kan worden geproduceerd en aanwezig is in talrijke voedingsmiddelen.

Deze Medische-Diag.com Kenniscentrum functie maakt deel uit van een verzameling artikelen over de gezondheidsvoordelen van populaire vitaminen en mineralen. Het geeft een diepgaande blik op de aanbevolen inname van biotine, de mogelijke gezondheidsvoordelen van het consumeren van biotine, voedingsmiddelen die hoog in biotine zijn en eventuele gezondheidsrisico's bij het consumeren van biotine.

Aanbevolen inname van biotine

De adequate inname (AI) voor biotine is 30 microgram per dag voor volwassenen boven de 18 jaar. Biotine-deficiëntie is zeldzaam bij mensen als gevolg van de grote verspreiding ervan in voedingsmiddelen en het vermogen van bacteriën om bacteriën te synthetiseren om typisch te overtreffen aan biotine.

Biotine is een wateroplosbare vitamine die in het lichaam kan worden geproduceerd, evenals verkregen uit voedsel.

De meest voorkomende gevallen van biotine deficiëntie die zijn gerapporteerd, zijn bij zwangere vrouwen, patiënten die langdurige parenterale (intraveneuze) voeding krijgen, zuigelingen die borstvlees consumeren die lage hoeveelheden biotine bevatten en bij patiënten met een verminderde biotinabsorptie door een ontstekingsdarmziekte of een ander GI-kanaal wanorde.

Biotinidase-tekort is een andere oorzaak van biotine-deficiëntie. Deze autosomale recessieve metabolische stoornis betekent dat het lichaam niet voldoende hoeveelheden van het enzym produceert die nodig zijn om biotine uit proteïnen in het dieet te verdelen tijdens de spijsvertering of van normale eiwitomzet in de cel.

Ongeveer 1 op de 60.000 pasgeborenen hebben diepgaand (minder dan 10% van de normale enzymactiviteit) of een gedeeltelijke (10-30% van de normale enzymactiviteit) biotinidase-deficiëntie.

Langdurig gebruik van anti-aanval medicijnen zoals fenobarbital, fenytoïne of carbamazepine kan ook de bloedniveaus van biotine verminderen.

Biotine supplementen zijn beschikbaar, en die met een biotinidase-deficiëntie krijgen gewoonlijk een startdosis van 5-10 mg per dag. Voor diegenen zonder deze genetische aandoening is het meestal de voorkeur om eerst voldoende biotine uit het dieet te verkrijgen, aangezien dit ook kan bijdragen tot het verbeteren van de inname van andere nuttige nutriënten die samen met biotine werken.

Isolatie van specifieke voedingsstoffen in supplementvorm geeft niet dezelfde gezondheidsvoordelen als het verbruik van voedingsstoffen uit een geheel voedsel dat ook een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen bevat. Als zodanig is het zinvol om zich te concentreren op het verkrijgen van dagelijkse biotine-eisen uit voedingsmiddelen en alleen indien nodig aanvullingen als reserve te gebruiken.

Mogelijke voordelen voor de gezondheid van het consumeren van biotine

Biotine is een essentiële voedingsstof voor het metabolisme van vetten, koolhydraten en eiwitten. Het is een co-enzym voor carboxylase enzymen, die betrokken zijn bij de synthese van vetzuren, isoleucine en valine (aminozuren), en bij gluconeogenese.

Gezonde zwangerschap

Een zwakke biotine tekort wordt vaak gezien tijdens de zwangerschap en vormt een risico op abnormale ontwikkeling van de foetus. Aangezien foliumzuuraanvulling zowel vóór als tijdens de zwangerschap aanbevolen is, is het verstandig om naast het foliumzuur een multivitamine met ten minste 30 microgram biotine per dag te verkrijgen om het risico op tekort te verminderen.

Sterke nagels

Biotine is aangetoond om nagelsterkte en duurzaamheid van nagels te verbeteren in diverse kleinschalige studies. Een studie toonde een dikte van 25% en een afname van de splitsing met biotine-supplementatie. 3 Een ander onderzoek meldde een verbetering van de nagelsterkte voor maximaal 91% van de deelnemers. 4

Lagere bloedglucose

Veelbelovende resultaten zijn gezien in verschillende studies waarbij biotine het vermogen heeft om bloedglucose te verlagen bij zowel type 1 als type 2 diabetici. Bij dierstudies bleek biotine te stimuleren de afzetting van insuline uit de alvleesklier en vervolgens de bloedglucose te verlagen. Meer studies moeten worden uitgevoerd voordat biotine's effecten op bloedsuiker kunnen worden bevestigd.

Biotine kan ook helpen bij het verminderen van het risico op zenuwschade bij mensen met diabetes. Dit komt doordat het nodig is voor de activiteit van pyruvaatcarboxylase, zonder welke hoge niveaus pyruvaat en aspartaat kunnen optreden, waardoor de zenuwen nadelig kunnen worden beïnvloed.

Voedselbronnen van biotine

Eieren zijn rijk aan biotine - een groot ei bevat 13-25 microgram.

Voedsel die rijk zijn aan biotine omvatten bakkers gist , Tarwe zemelen , Orgel vlees , eieren en oesters .

Bij de consumptie van rauwe eieren dient echter te worden gewaarborgd, aangezien deze een eiwit bevatten, genaamd avidin, die de absorptie van biotine remt. Overmatig consumptie van eiwitten is bekend dat ze een tekort aan biotines veroorzaken.

  • Lever, gekookt: 27-35 microgram
  • Ei, groot, gekookt: 13-25 microgram
  • Zalm, 3 gram, gekookt: 4-5 microgram
  • Frambozen, 1 kopje: 0,2-2 microgram.

Veel voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, bevatten een kleine hoeveelheid biotine.

Potentiële gezondheidsrisico's bij het consumeren van biotine

Grote doses biotine hebben geen bekende toxische effecten.

Animavital Biotine Super Mix 1kg (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders