Selenium: gezondheidsvoordelen, bronnen en mogelijke risico's


Selenium: gezondheidsvoordelen, bronnen en mogelijke risico's

Selenium is een essentieel spoormineraal dat bij cognitieve functie en vruchtbaarheid helpt.

Selenium is een essentieel spoormineraal dat belangrijk is voor veel lichamelijke processen, waaronder cognitieve functie, een gezond immuunsysteem en vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen.

Het draagt ​​bij aan de schildklierhormoonmetabolisme en DNA-synthese, en het beschermt tegen oxidatieve schade en infectie, volgens het Amerikaanse Bureau voor Voedingssupplementen.

Het is aanwezig in menselijk weefsel, vooral in de skeletspier.

Dieetbronnen zijn gevarieerd. Ze omvatten Braziliaanse noten, zeevruchten en vleeswaren.

De hoeveelheid selenium in voedsel hangt vaak af van de seleniumconcentratie van de bodem en het water waar de boeren het voedsel groeien of opgewekten.

Hier zijn enkele belangrijke punten over selenium. Meer detail staat in het hoofdartikel.

  • Selenium is een minerale die in veel lichamelijke functies een rol speelt.
  • Het kan beschermen tegen kanker, schildklierproblemen, cognitieve afname en astma, maar meer onderzoek is nodig.
  • Braziliaanse noten, sommige vis, bruine rijst en eieren zijn goede bronnen.
  • De beste bron van voedingsstoffen is voedsel. Eventueel aanvullend gebruik moet eerst met een arts worden besproken.

Mogelijke voordelen voor de gezondheid

Selen kan helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, schildklierproblemen, cognitieve afname, wat aandoeningen met betrekking tot denken, kanker en anderen betekent.

Hart-en vaatziekte : Volgens het Bureau voor voedingssupplementen kunnen selenoproteïnen beschermen tegen hart- en vaatziekten, omdat ze de oxidatieve modificatie van lipiden of vetten in het lichaam voorkomen.

Dit vermindert ontsteking en voorkomt de opbouw van bloedplaatjes.

Klinisch bewijs ondersteunt echter niet het gebruik van selenium supplementen voor dit doel.

Cognitieve achteruitgang : De antioxidantactiviteit van Selen kan het risico op cognitieve, of mentale afname verminderen, omdat mensen ouder worden.

Bewijs van studies is echter gemengd, en selenium supplementen zijn nog niet voorgeschreven voor mensen met een risico op ziekten zoals Alzheimer's, hoewel het een rol kan spelen in preventie die nog onderzocht wordt.

Schildklierstoornissen : Selenium heeft een belangrijke rol bij het produceren en metaboliseren van schildklierhormoon.

Er is een bewijs dat vrouwen met hogere seleniumniveaus minder schildklierproblemen hebben, maar dit is niet bewezen voor mannen, en andere studies hebben gemengde resultaten opgebracht.

Er zijn nog meer studies aan de hand om te bepalen of selenium supplementen de schildkliergezondheid kunnen ondersteunen.

Kanker : De rol die selenium speelt in DNA-reparatie en andere functies kan betekenen dat kan kanker helpen voorkomen. Echter, studies hebben gemengde resultaten opgebouwd.

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) is afgesloten in 2003:

Sommige wetenschappelijke gegevens suggereren dat het verbruik van selenium het risico op bepaalde vormen van kanker kan verminderen."

Studies hebben aangetoond dat selenium ook kan helpen bij:

  • Voorkomen dat HIV naar AIDS gaat
  • Verminder het risico op miskraam
  • Beschermen tegen astma

Er is een aantal onderzoeken uitgevoerd naar de vraag of het zwangerschap van een vrouw tijdens het zwangerschap het risico op astma van haar kind kan voorspellen.

Hoewel selenium duidelijk is voor veel aspecten van de menselijke gezondheid, is er te weinig bewijs om aan te geven dat supplementen kunnen worden gebruikt om deze voorwaarden te voorkomen.

Aanbevolen inname

Een adequate seleniuminname tijdens de zwangerschap kan het risico op astma verminderen.

De aanbevolen dagelijkse waarde (DV) of dagelijkse vergoeding voor selenium is 55 microgram (mcg) per dag voor volwassenen.

Tijdens de zwangerschap moet een vrouw 60 mcg consumeren, en lacterende vrouwen zouden 70 mcg per dag moeten consumeren.

Seleniumtekort is wereldwijd zeldzaam. Het duurt vaak jaren om te ontwikkelen en komt gewoonlijk alleen voor in gebieden met een zeer laag seleniumgehalte in de bodem.

Verschillende regio's in China hebben een laag bodeniumgehalte, maar de tekortkomingen in de bevolking zijn door middel van aanvullingsprogramma's uitgewist.

Er zijn selenium supplementen beschikbaar, maar het is het beste om vitamine of mineraal door voedsel te verkrijgen.

Het is niet de individuele vitamine of minerale alleen die bepaalde voedingsmiddelen een belangrijk onderdeel van ons dieet maken, maar de manier waarop de voedingsstoffen samenwerken.

Het isoleren van specifieke voedingsstoffen in supplementvorm geeft niet noodzakelijk dezelfde gezondheidsvoordelen als het verbruik van voedingsstoffen uit een geheel voedsel.

De dagelijkse eisen van voedingsstoffen moeten eerst uit voedsel komen.

Voedselbronnen

Selen wordt waarschijnlijk gevonden in volle korrels en dierlijke producten, in plaats van vers fruit en groenten.

De volgende voedingsmiddelen zijn een goede bron:

Braziliaanse noten zijn rijk aan selenium.

  • Braziliaanse noten: 1 ounce levert 544 microgram (mcg), of 777 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde (DV)
  • Tonijn: 3 gram geelvintonijn, gekookt droog, bevat 92 mcg, of 131 procent van DV
  • Heilbot, gebakken: 3 gram, gekookt droog, bevat 47 mcg, of 68 procent van DV
  • Bruine rijst, gekookt: 1 kopje bevat 19 mcg
  • Ei: Een groot ei bevat 15 mcg
  • Brood, wit: 1 plakje biedt 10 mcg

Het gehalte aan selenium in korrels en op basis van korrels hangt af van het bodemgehalte waar de korrels groeien.

Mogelijke gezondheidsrisico's

De bovenste limiet per dag voor selenium is 400 mcg voor volwassenen.

Selentoxiciteit door overdosering is zeldzaam, vooral van voedingsbronnen, maar een overdosis van sterk geconcentreerde supplementen kan negatieve effecten hebben.

Deze kunnen omvatten:

  • Een knoflookachtige geur op de adem en een metallic smaak in de mond
  • broze nagels
  • Gevlekte of verrottende tanden
  • Maagdarmproblemen zoals misselijkheid
  • Neurologische afwijkingen
  • Vermoeidheid en prikkelbaarheid
  • Huidverlies en uitslag
  • haaruitval
  • In extreme gevallen kan het leiden tot nierfalen, hartfalen en de dood.

    Selenium supplementen kunnen ook interageren met sommige medicijnen, waaronder cisplatine, een chemotherapie drug. Het gebruik van dit geneesmiddel kan het zeniumgehalte in het lichaam verminderen.

    Gebruik van selenium supplementen

    De 2015-2020 Dieetrichtsnoeren voor Amerikanen Moedigen mensen aan om hun voedingsstoffen uit voedselbronnen te krijgen in plaats van supplementen.

    Het eten van een gevarieerd en gezond dieet is belangrijker dan het concentreren op individuele voedingsstoffen als de sleutel tot goede gezondheid.

    Bij het nemen van een supplement, is het belangrijk om te kopen van een betrouwbare bron. In de VS controleert de Food and Drug Administration (FDA) geen supplementen voor kwaliteit, zuiverheid, verpakking of kracht.

    Chemtrails: de geheime oorlog (NL ondertiteld) (Video Medische En Professionele 2018).

    Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders