De gevaren van het werken in een kantoor


De gevaren van het werken in een kantoor

Het kantoor hier bij Medical-Diag.com HQ is een aangename plek om te werken. Het is een grotendeels rustige plek (tot iemand besluit om de shredder te gebruiken) waar de thee overvloedig is en soms is er een passerende hond door het raam te zien.

Postuur is cruciaal om gezond te blijven wanneer u langdurig aan een bureau werkt. Deze vrouw kan haar rug en nek verwond door te haken.

Op het idyllische oppervlak lijkt het alsof het een perfecte veilige en gezonde plek om te werken zou zijn. Er zijn zeker geen duidelijke gevaren van het soort dat op de bouwplaatsen of in de fabrieken voorkomt, en veel kantoormedewerkers genieten van de voordelen van stijve werkdagen, in plaats van hun lichaamsklokken te laten vallen door veranderende patronen te veranderen.

Maar kantoren zijn niet zonder hun gevaren, ook al zijn deze niet zo open als die in andere omgevingen. Een belangrijk probleem komt voor het grootste deel van de dag op een bureau zitten. Een recente studie heeft voorgesteld dat de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan elke dag wordt geassocieerd met een hoger risico op diverse ziekten.

Volgens het Amerikaanse Bureau voor Arbeidsstatistieken (BLS) zijn ongeveer 21.638.470 mensen werkzaam in banen die zijn gedefinieerd als kantoor- en administratieve ondersteunende beroepen. Dit cijfer omvat echter geen andere beroepen, zoals managementrollen, bedrijfs- en financiële operaties of computerbezettingen die waarschijnlijk ook in kantooromgevingen zullen zijn gevestigd.

In deze Spotlight onderzoeken we wat de gezondheidsbewuste kantoorpersoon moet voorzichtig zijn als ze hun 9-5 met hun lichaam en geest intact zullen voltooien en als er mogelijkheden zijn om hun piekfitness tijdens hun werk te behouden.

Chained naar uw bureau

Zoals hierboven vermeld, zit elke dag langdurig voor uw gezondheid slecht. Tijdens het zitten vermindert de hoeveelheid tijd die mensen kunnen uitoefenen, maar onderzoekers hebben aangetoond dat langdurige zittijd geassocieerd wordt met slechte gezondheidsresultaten, ongeacht de hoeveelheid lichamelijke activiteit die wordt uitgevoerd.

Hoewel je bij een bureau zit, is een schijnbaar eenvoudige taak, het is makkelijk voor mensen om verkeerd te doen. Werknemers klagen vaak over pijnlijke gewrichten en pijn in de rug en nek, en dit komt vaak door de manier waarop zij hun lichaam positioneren tijdens het werken.

Als een persoon op een ongezonde manier zit of typt, is het waarschijnlijk dat zij voor het grootste deel van hun werkdag op hun lichaam zitten. Dat is veel last voor een lichaam om de loop van een week over te nemen. Het is verbazingwekkend dat rugpijn een van de meest voorkomende redenen is voor werknemers die het werk missen en de tweede meest voorkomende reden zijn voor bezoeken aan de dokter.

De American Chiropractic Association (ACA) verklaart dat rugpijn kan worden veroorzaakt door slechte houding, obesitas en psychologische stress onder andere factoren, die allemaal makkelijk in een kantooromgeving kunnen worden ingezet als werk spannen en geen werknemers toelaat om verlof te nemen Van hun bureaus.

Goede houding bij het bureau is de eerste stap om uw gezondheid te beschermen bij het werken in het kantoor. Dit kan worden bereikt met efficiënte kantoor ergonomie. Zorg ervoor dat alle voorwerpen die nodig zijn dicht bij elkaar liggen, vermindert buitensporig rek.

Bij het zitten voor een computer moet het lichaam centraal staan ​​op de monitor en het toetsenbord. Je moet rechtop zitten met voeten die plat op de vloer liggen. Als dit niet mogelijk is, moet een voetsteun worden gebruikt. Dijen moeten ideaal horizontaal zijn met de knieën en vlak bij de heupen.

De onderarmen moeten ook vlak of licht omhoog worden gekanteld. Bij het typen moeten polsen in een rechte en natuurlijke positie zijn. Met behulp van een polssteun kan stress op de polsen worden verminderd en voorkomt u specifieke ongemakkelijke positionering.

Er zijn een aantal gemeenschappelijke houdingsfouten die kunnen worden gemaakt bij het zitten en kan gemakkelijk deel uitmaken van een routine, indien niet aangepakt:

  • Slouching - deze positie legt veel druk op de lage rug, waardoor de ligamenten, gewrichten en zacht weefsel in dit gebied worden beschadigd en kan leiden tot hunching
  • Zittend kruisbeen - deze positie duikt in de heup, waardoor het moeilijk is om recht op te zitten en tot slouching leidt. Zittende kruisbogen kunnen ook leiden tot spierevenwichtigheden in de heupen die pijn en stijfheid veroorzaken
  • Hunching forward - kan leiden tot een strakke borst en zwakke bovenrug, die mogelijk leidt tot de ontwikkeling van een afgeronde bovenrug die gevoelig is voor pijn en stijfheid
  • Het kuiken naar voren poetsen - soms een symptoom van een teruggezette rug of zitting als een poging om te compenseren voor overmatige neerwaartse druk, dit kan leiden tot spierzwakte om de nek
  • Telefooncradle - medewerkers die vaak een telefoon moeten gebruiken, kunnen hun telefoonhandset tussen hun oor en schouder vasthouden om hun handen vrij te laten om een ​​computer te bedienen of te schrijven. Dit kan de nekspieren verzwakken en leiden tot spierevenwichtigheden die hoofdpijn veroorzaken.

Kantoorwerkers worden geadviseerd om op te staan ​​en te verhuizen wanneer ze kunnen. De aard van veel kantoorwerkzaamheden resulteert echter meestal in lange periodes van zitten. Als je voor een bepaalde tijd op een bureau zitten, is het een goed idee om de basis te krijgen.

"Het nummer een ding dat mensen in de problemen komt met betrekking tot een downgrade in hun gezondheid is hun houding," zegt Luis Feigenbaum, een directeur van sporttherapie bij de Universiteit van Miami's Miller School of Medicine, in gesprek met ABC News .

Computers: eenoogige monsters van het kantoor

Deze dagen zullen de meeste mensen aan een bureau zitten, een computer zitten vlak voor hen. Hoewel ze veel werk makkelijker maken, maken ze ook gezond in het kantoor veel moeilijker.

Veel kantoormedewerkers zullen vertrouwd zijn met computers, en het gebruik ervan op de juiste wijze is belangrijk om gezond te blijven.

Ten eerste, waar een computer en zijn bijbehorende hardware gepositioneerd zijn, kan de houding drastisch beïnvloeden. De hoogte van een computermonitor heeft invloed op de hoogte van een kantoorstoel - een monitor moet direct voor de gebruiker geplaatst worden, ongeveer een armlengte weg, met de bovenkant van het scherm net onder de ooghoogte.

Naast de houding, met behulp van een computer kunnen andere delen van het lichaam dat ze direct gebruiken, namelijk de ogen en de polsen, dragen.

Om oogstrem te voorkomen, moet zowel de computermonitor als de kantoorverlichting worden aangepakt. Het scherm moet zo worden aangepast dat de helderheid en het contrast niveaus passen bij de lichtomstandigheden in de kamer, die niet te helder moeten zijn.

Schermglans is een belangrijke oorzaak van oogstrain en kan verminderd worden door ervoor te zorgen dat de monitoren niet zo tegenover de vensters worden geplaatst waar mogelijk. Als u zich dicht bij een raam bevindt, gebruik tinten en jaloezieën om de hoeveelheid licht die op de monitor valt te verminderen.

Als de lettergrootte van de tekst die op een computer wordt gelezen, te klein is, kan dit leiden tot oogst en schadebeheersing, omdat een werknemer geneigd kan zijn om verder te lezen om de tekst nauwkeuriger te lezen. Het vergroten van de lettergrootte of het inzoomen op een pagina die wordt gelezen, beschermt werknemers tegen dit risico.

Typen is een repetitieve actie die de handen en polsen onder grote druk zet. Als het krachtig genoeg en lang genoeg is, kan het leiden tot pijn in de hand. Bij kantoorarbeiders kan het leiden tot herhaalde spanningsbesmettingen, waardoor het weefsel rondom de gewrichten wordt ontstoken of stressfracturen ontwikkelen.

Polsbesmettingen door middel van typen kunnen voorkomen of verminderd worden door een goede typische houding te behouden. Zoals eerder vermeld, moeten polsen in een ontspannen, natuurlijke positie worden gehouden. Schuim- of gel polssteunen kunnen extra bescherming bieden.

Een van de belangrijkste boodschappen bij het gebruik van computers op kantoor is hoe belangrijk het is om regelmatige pauzes te nemen. De US Occupational Safety and Health Administration (OSHA) beveelt aan dat werknemers een 10 minuten pauze nemen voor elk uur dat op een computer wordt besteed, waardoor het lichaam het risico op spanning kan herstellen en verminderen.

Deze pauzes kunnen betrekking hebben op het werken aan andere taken die geen betrekking hebben op het gebruik van een computer. Zij vormen ook een kans voor werknemers om uit de zitpositie te komen. Als alternatief, als werknemers de vrijheid hebben om dit te doen, zouden pauzes kunnen betekenen dat ze hun lichaam willen tanken.

Hier zijn automaten

De kantooromgeving is vaak vol van verleiding om gezond te eten. Veel kantoren zijn de thuisbasis van automaten die zijn gevuld met suikerhoudende dranken en vette snacks die uitzetten naar werknemers die graag willen dat ze snel energieverbruik krijgen.

Het nemen van een lunchpakket thuis is goed voor zowel uw gezondheid als uw portemonnee.

Een verlangen naar dit soort ongezond eten wordt verhoogd als een individu niet goed in de ochtend heeft gegeten of genoeg slaap kreeg in de nacht daarvoor. Het vinden van tijd voor zowel slaap als ontbijt helpt de lokken van ongezond voedsel gedurende de werkdag te verminderen.

Het lunchen en hapjes aan het werk helpt ook om kantoormedewerkers weg te houden van automaten en restaurants, evenals ze geld te sparen. Snacking is goed als het gezond wordt gedaan, en terwijl automaten onwaarschijnlijk fruit, groenten, hummus en zaden kunnen opleveren, kunnen de werknemers deze zelf meenemen.

"Het is echt belangrijk om minstens elke vier uur te eten," vertelt Beth Thayer abc . "U moet ervoor zorgen dat u tijd opzij stelt om ervoor te zorgen dat u voedsel krijgt."

Thayer, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de American Dietetic Association, adviseert verpakkingen en bereidt uw eigen maaltijden aan. "Kleine zakjes noten of snack mix maken jezelf of een kleine zak fruit zoals appels of druiven," stelde ze voor. "Fruit Werkt goed voor mensen die veel rijden."

Eten is een geweldige kans voor werknemers om uit hun werkstations te ontsnappen, maar weinig profiteren er van. Volgens een onderzoek uitgevoerd door de American Dietetic Association in 2011, eet 62% van de Amerikanen lunch op hun bureaus.

Naast het voorkomen dat werknemers uit het werk komen en op dezelfde plek blijven zitten, kan het eten bij het bureau leiden tot bacteriën opbouwen als de juiste hygiënevoorzorgsmaatregelen niet worden genomen.

"We moeten onze handen wassen en het gebied schoonmaken nadat we op onze bureaus hebben gegeten," waarschuwt Thayer. "Laat de bureaus geen plaats krijgen voor bacteriële groei."

Door het bureau te verlaten voor een pauze kunnen werknemers zich hergroeperen en verzamelen van hun werk. Dit kan bijzonder belangrijk zijn in geestelijk veeleisende rollen. Het nemen van een goede pauze kan helpen om stress te verminderen die verantwoordelijk kan zijn voor een breed scala aan gezondheidsproblemen.

Hoe je je fitness op het werk kunt verbeteren

Hoewel het kantoor vaak een comfortabele plek is om te werken, is het belangrijk dat werknemers ongezonde praktijken toestaan ​​om comfortabel en routine te worden. Het blijven zitten, gebruik van kantoorapparatuur onjuist en ongesond eten, kan uiteindelijk leiden tot verzwakkende gezondheidsproblemen die mensen kunnen stoppen om helemaal te werken.

Gelukkig biedt kantoorwerk ook een aantal mogelijkheden om fit te blijven, en als deze in een werkroutine zijn opgenomen, is er geen reden waarom het werken in een kantoor de werknemers zou moeten veroordelen tot een gezondheidsprobleem.

  • Reizen naar het werk door te wandelen of fietsen. Haal het openbaar vervoer eerder dan normaal uit, of parkeer je auto verder weg van het kantoor
  • Sta in plaats van zitten wanneer u zoveel mogelijk werkt. Vind zoveel excuses als mogelijk uit je stoel
  • Spandeer tijd tijdens pauzes om te gaan voor een snelle wandeling of wat stretchen om de spieren los en sterk te houden.

Op het oppervlak lijkt het werken in een kantoor een eenvoudige vorm van werkgelegenheid. Hoewel dat wel waar kan zijn in vergelijking met sommige andere banen, is het belangrijk dat kantoormedewerkers niet zelfvoldaan worden en zittend zitten, omdat hun gezondheid wegvalt van hen.

Dr. Timothy Church, van het Laboratorium voor preventief medicijnen bij Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University, vertelde Medical-Diag.com Dat het grootste risico voor de gezondheid van kantoormedewerkers de sedentaire levensstijl is.

"Het antwoord wordt actief," zei hij. "Sta tenminste om de 45 minuten op en haal minstens 7000 stappen per dag."

Gevaren op het werk (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Ziekte