Moet ik vitaminen en minerale supplementen nemen?


Moet ik vitaminen en minerale supplementen nemen?

Moeten we vitamine- en mineraalaanvullingen innemen, zijn ze een volledig verspilling van geld, doen ze meer kwaad dan goed? Dit zijn vragen die miljoenen mensen over de hele wereld vragen, waarschijnlijk omdat er zoveel tegenstrijdige studies zijn.

Het antwoord op "Moet ik vitaminen nemen?" Is niet simpel ja of niemand, zegt Stacey Zawacki, een klinische assistent professor van Sargent College en directeur van het Sargent Choice Nutrition Center, aan de universiteit van Boston.

Zawacki legt uit dat "iedereen uniek is". Ze zegt dat de zorgverlener, meestal een geregistreerde diëtist, moet weten wat de voedingsbehoeften van de individu zijn, hun voedselvoorkeuren, gezondheidsdoelstellingen en andere factoren.

Meer dan de helft van alle Amerikanen nemen voedingssupplementen - het percentage Amerikanen die vitamine- en / of minerale supplementen nam, groeide van 40% in 1994 tot 53% in 2006.

Op het vraagje of ze zelf supplementen aanvult, zegt Zawacki dat ze het niet doet, maar benadrukt dat of ze ze echt nodig heeft, echt irrelevant is. Het nemen van supplementen is een persoonlijke beslissing gebaseerd op de kennis van een individu over hun behoeften, hun dieet en levensfase .

Mensen die zich afvragen of ze vitamine- en / of minerale supplementen moeten nemen, dienen te kijken bij een geregistreerde diëtist. Het uurlange overleg kost zeker veel minder dan wat de meerderheid van de mensen over een periode van 12 maanden op tabletten en capsules besteedt.

Patiënten met hoge bloeddruk, diabetes en andere aandoeningen die door voedingsfactoren worden gedreven, kunnen wellicht een ziektekostenverzekering hebben voor begeleiding.

Zawacki zegt: "Wat ik als eerste stap doe, vraagt: 'Wat eet je momenteel?' 'Dit wordt gevolgd door een nauwkeurige analyse van het dieet van de klant en om te controleren of er tekortkomingen bestaan. Als men bijvoorbeeld identificeert, is de vitamine E-inname van de persoon lager dan door het Instituut voor Geneeskunde aanbevolen, alvorens Vitamine E-supplementen aan te bevelen, zal zij adviseren om spinazie, zonnebloempitten, amandelen en andere vitamine-E-rijke voedingsmiddelen toe te voegen aan Hun dieet

Het toevoegen van voedingsmiddelen met hooggerichte voedingsstoffen in plaats van supplementen biedt de patiënten ook eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen. Er is geen tablet of capsule die alles bevat, legde Zawacki uit.

Geen tablet bevat vitaminen, mineralen, vezels, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen

Sommige voedingsmiddelen zijn rijk aan een breed scala aan vitaminen en voedingsstoffen

Spinazie - rijk aan ijzer, kalium, vitaminen A, C, E en K, en magnesium.

bosbessen - deze bessen zijn een antioxidant "super voedsel", rijk aan phytoflavinoïden, vitamine C en kalium. Behalve het verminderen van uw risico op kanker en hartziekte, verminderen ze ook ontsteking.

Zoete aardappelen - rijk aan vitaminen A, B 6 En C, vezel, kalium, koolhydraten en caroteen (de roze, gele).

Zoete aardappelen zijn rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen en vezels

Vettige vis - rijk aan omega-3 vetzuren. Voorbeelden hiervan zijn zalm, haring, sardines, tonijn en makreel. Zij helpen arthritis en verminderen het risico op hart-en vaatziekten, geheugenverlies en eventueel enkele symptomen van de ziekte van Alzheimer. Walnoten, lijnzaden en versterkte eieren zijn ook rijk aan omega-3's.

Korenkiem - deel van tarwe die ontkiemt en groeit in een plant; Het embryo van het zaad Helaas worden de kiem en de zemelen tijdens de voedselverwerking bij de verwerking van granen vaak gemalen. Korenkiem is hoog in folaat (foliumzuur), thiamine, zink, magnesium, fosfor, vetalcoholen, vetzuren en vitamine E. Het is ook een grote bron van vezel.

avocado's - zeer rijk aan B-vitaminen, evenals vitaminen E en K. Studies hebben aangetoond dat regelmatig avocado verbruik het bloedcholesterolgehalte kan verminderen. Vermijd avocado's omdat ze hoog in vet zijn - avocado's bevatten monosaturated (goed) vet.

Haver - haver is rijk aan B-vitaminen, kalium-, folium-, vezel- en complexe koolhydraten.

Als u een aantal van deze "super foods" voegt aan uw dagelijkse dieet, is er een goede kans dat uw "voedingsgap" wordt gevuld, zei Zawacki.

Wat als levensstijl, dieet en andere factoren niet genoeg zijn?

Zawacki zal vitamine- of minerale supplementen aanbevelen als de levensstijl, de voorkeuren van de patiënt, de gezondheidstoestand of de allergieën het onwaarschijnlijk maken dat zij hun voedingsbehoeften alleen met dieet zullen nakomen.

Het is de taak van de diëtist om de patiënt te helpen de beste vorm van die bepaalde vitamine te bepalen, hoe laat het dag moet worden genomen om de absorptie te optimaliseren, en ervoor te zorgen dat er geen interactie is met medicijnen waar de patiënt op zou kunnen zijn.

Moet ik toch een toeslag aanvragen, gewoon in het geval?

Als iemand een goed, evenwichtig, voedzaam dieet heeft, hoeft er geen multivitamin supplementen te zijn . Verschillende factoren zouden eerst moeten worden uitgesloten, sommige mensen hebben een supplement nodig omdat ze problemen hebben met voedingsstoffen, zwangere vrouwen hebben bepaalde supplementen nodig, uw leeftijd kan soms een factor zijn. Sommige patiënten met chronische ziekten hebben supplementen nodig.

Vrouwen die het risico hebben op pre-eclampsie, moeten van hun 20e week van de zwangerschap een voedingssupplement bevatten die L-arginine en antioxidant vitaminen bevat.

Als u veel oefent, neem deel aan uithoudingsport, zoals marathons, moet u een zorgverlener zien en advies krijgen over uw dieet en eventueel aanvullende eisen.

Sommige wetenschappers zeggen supplementen zullen je geen kwaad doen en kan je wat goed doen. Onderzoek is tegenstrijdig en verwarrend voor leken. Zweedse onderzoekers hebben geconstateerd dat het langdurig gebruik van multivitaminen kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van borstkanker.

Zawacki adviseert:

"Als u besluit om een ​​multivitamine te nemen, kies dan een gerenommeerd merk (zoek een keurmerk van ConsumerLab, NSF, of United States Pharmacopeia), dat niet meer dan 100% van de voedingsstoffen omvat die worden aanbevolen voor uw geslacht en levensfase. Maar houd er rekening mee, als u de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft uit uw dieet, is er geen sterk bewijs dat extra voedingsstoffen u zullen helpen. '

6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders